Delte mavemuskler efter graviditeten?: Her er rådene fra Aalborg Fysioterapi

Delte mavemuskler, også kendt som Rectus Diastase, er måske det begreb, der fylder allermest inden for graviditets -og efterfødselsområdet i øjeblikket.

Fysioterapeut Caroline fra Aalborg Fysioterapi gennemgår her nærmere omkring tilstanden delte mavemuskler, og giver gode råd samt vejledning:

Delte mavemuskler er ikke noget nyt fænomen og heller ikke farligt, men der kan være flere årsager til, at det har fået stigende opmærksomhed i de seneste år.

En af årsagerne er, at der tidligere ikke været den samme fokus på kvindekroppen efter fødsel, og der er ikke i samme grad blevet talt højt om de efterfødselsgener, som mange kvinder går rundt med i dag.

En anden årsag er, at kvindeidealet har ændret sig. Der er et ønske om, at man hurtigt efter fødsel får samme kropsform igen, og inden for kort tid skal være tilbage på den samme træningsniveau og få løbeskoene på.

Det kan derfor være rart at vide, hvad delte mavemuskler reelt er og hvad man kan gøre, og hvad der helt naturligt kommer på plads igen.

Hvad er delte mavemuskler?

Delte mavemuskler er en forøget afstand, det vil sige en forlængelse af vores bindevæv mellem vores mavemuskler. Delingen sker i bindevævsstrøget, der holder vores mavemuskler samlet i midtlinjen.

Hvordan kan jeg se om jeg har det?

Delte mavemuskler kan fx ses ved, at maven buler mere (ser gravid ud men er det ikke). Ofte ses den såkaldte ’toblerone-mave’, hvor maven under belastning bliver spids langs med mavens midtlinje.

Det kan eksempelvis ses, når man rejser sig op fra liggende stilling, laver mavetræning, står i planke eller lignende.

Tobleronemaven opstår fordi bindevævet ikke kan modstå det øgede bugtryk under belastning. Derfor giver det efter, og buler i midtlinjen.

Dine delte mavemuskler kan også ses ved en tydelig indhulning i midtlinjen, der afslører den unaturlige afstand mellem de lige mavemuskler.

Hvem får det?

Delte mavemuskler sker hos alle gravide i sidste trimester. Det er en meget praktisk og naturlig proces, der skaber plads til en voksende baby. Når omfanget af maven øges, vil bindevævet tilpasse sig.

Bindevævet strækker sig til siderne og bliver tyndere i konstruktionen, præcis som hvis man tog en flad trænings elastik og trak den til siderne.

Efter endt graviditet vil bindevævet i langt de fleste tilfælde trække sig sammen og forsøge at komme tilbage til dets oprindelige længde.

Hos de fleste kvinder samler vævet sig spontant, men op til 33% kan fortsat have delte mave muskler et år efter fødsel. Kroppen og bindevævet reorganiserer sine fiber i op til 2 år efter graviditeten.

Der findes ikke et klart svar på, hvilke kvinder der er i størst risiko for at få delte mavemuskler.

Mænd kan også få delte mavemuskler. Der skyldes det øget indre bugtryk, selvfølgelig ikke graviditet, men på grund af overvægt.

Hvad er symptomerne?

Ud over de visuelle forandringer af maven, så er der ingen endelig liste med symptomer, der er relateret til delte mavemuskler. Mange oplever og beskriver nogle af følgende gener:

• Øget følsomhed eller ubehag ved berøring og tryk foran på maven.
• Nedsat kontakt til mavemuskler og en følelse af manglende støtte omkring maven.
• Fordøjelse problemer.
• Maven føles oppustet, når man spiser.
• Ømhed i lænden ved aktivitet/bevægelse.

Manglende støtte fra bugvæggen kan også påvirke bækkenbundens funktion.

De fleste af ovennævnte gener, der opstår i relation til delte mavemuskler, er dog også helt almindelige gener, som kan opstå efter en graviditet og fødsel.

Hvad kan man gøre?

Som tidligere nævnt vil bindevævet i langt de fleste tilfælde trække sig sammen spontant, men er vævet meget svækket og diastasen stor, kan det være aktuelt med en mere målrettet indsats.

I disse tilfælde skal det ofte mere til en blot ’almindelig mavetræning’, og her vil man med fordel skulle arbejde med mere tilpassede træningsøvelser og evt. fysioterapeutisk vejledning.

Kroppens bindevæv og muskulatur er heldigvis påvirkeligt, man kan træne bindevævet til at blive stærkere, men det tager tid og kræver tålmodighed. Træningen bygger på, at bindevævet bliver stærkere gennem at arbejde med fokuseret og gradvis øgende af belastning.

Øvelser kan med fordel inddrages i al hverdags aktivitet, fx når du løfter baby, samler ting op fra gulvet, rejser dig fra en stol eller går tur med barnevognen.  Øvelserne gør også, at du hurtigt ved, hvordan du kan bruge dig selv, tåler mere belastning og frem for alt tør at gøre mere.

Det handler ikke kun om din evne til at spænde mavemusklerne eller at mindske afstanden mellem mavemusklerne. Formålet er primært at opbygge bindevævets funktion i bugvæggen og på sigt få den tilbage til dens normale funktion, nemlig at stabiliserer forsiden af maven.

Har du behov for mere input og assistance, så står Caroline til rådighed ved Aalborg Fysioterapi. Hun hjælper dagligt folk med delte mavemuskler, efterfødselsgener og bækkenbunds-problematikker.