Hav fokus på de gode vaner: Derfor skal du droppe slankekuren

Vi kender det alle sammen.

I vintermånederne er vi danskere rigtig gode til at hygge os, når vejret og de mørke tider ikke indbyder til fysisk og udendørs aktivitet.

Hygge betyder ofte god mad og drikke samt ekstra mellemmåltider i form af slik og småkager.

I løbet af januar begynder tankerne at strømme: “Nu skal der ske noget, og i år bliver året, hvor jeg taber mig de famøse 5 kilo.”

Derfor hopper vi hurtigt på januar-tilbuddene i fitnesscentrene og dropper alt, der hedder alkohol og sukker.

Motivationen er ofte helt i top … i hvert fald de første par uger.

For et eller andet går der galt hvert år, siden mange ender det samme sted igen og igen?

Her er de gode råd

Kostvejleder & Fysioterapeut Berenika fra Aalborg Fysioterapi giver her nogle gode råd og tips til nemmere at få startet din vej mod holdbart vægttab og sundere livsstil:

Først og fremmest i stedet for at kaste sig ud i korte, intensiverede forløb, der oftest kun har en kortsigtet effekt.

Så vil man opnå mere ved at fokusere på at opbygge gode og langsigtede vaner, der holder hele året.

I mange tilfælde er det ikke de helt store ændringer, som der er behov for, hvis man tænker i langsigtede løsninger.

Små implementeringer er ofte en langt bedre tilgang til vægttab og sundere vaner end store drastiske ændringer.

Når vi forsøger at lave forandringer hurtigt og drastisk, som at starte med en streng diæt eller et intenst træningsprogram, kan det føles overvældende, tidskrævende og svært at opretholde på lang sigt.

Små realistiske skridt derimod, gør det meget lettere i hverdagen at skabe vedvarende vaner, som ikke føles som en byrde.

Fokus på at tilføje i stedet for at fjerne

Det sværeste ved vægttab er ofte følelsen af, at man skal skære ting fra, som man egentlig ikke har lyst til at undvære.

Det kan være bestemte fødevaregrupper eller måske den søde snack om fredagen.

Men hvad nu hvis løsningen ikke behøves handle om at fjerne ting, men derimod om at tilføje noget?

For at opnå et varigt vægttab handler det nemlig om at skabe sunde og gode vaner, som man kan leve med på lang sigt, og ikke bare i en kort periode.

Tag for eksempel et af Sundhedsstyrelsens kostråd: ’Spis 600 gram grøntsager og frugter om dagen – eller 6 stk. om dagen.’

I stedet for at begynde med at fjerne noget fra kosten, kunne man starte med at tilføje mere frugt og grønt. 600 gram kan virke som rigtig meget for mange, så man kunne begynde med at sigte efter 200-300 gram om dagen og langsomt øge mængden.

På den måde fjerner man ikke noget, men tilføjer en god vane, der gør, at man for manges vedkommende automatisk spiser mindre af andre fødevaregrupper.

Det er en måde, at implementere en sund vane på, som ikke føles restriktiv, men som på sigt hjælper med at opnå og vedligeholde et vægttab.

Downsize portioner og fokus på nydelsen

Dette er en anden tilgang til at få reduceret dit daglige kalorietiltag uden det skal føles træls og surt, og uden man decideret skal undgå at spise de typer madvarer og søde sager, som man plejer.

I praksis går det ud på, at man reducere mængden af det enkelte måltid og delmåltider (snacks/slik), som man plejer at indtage.
I stedet skal man have ekstra fokus på, at nyde det man indtager.

Det vil sige; tage sig ekstra god tid til at smage på maden og virkelig nyde den. Så selve tiden man indtager maden, er på ca. samme omfang, selvom man spiser en mindre portion.

På denne måde føler man sig ikke snydt for noget, selvom man reducere sit kalorieindtag.

Motion er godt

Motion er vigtigt, og er en stor hjælp, hvis man gerne vil tabe fedtmasse. De fleste har nok hørt de generelle anbefalinger om 30 minutters motion om dagen, men i en travl hverdag med arbejde, børn der skal hentes, og aftensmad der skal laves, kan det være svært at finde tid og energi til.

I stedet for at forsøge at presse store ændringer ind i din hverdag, kunne løsningen være at starte med små, overskuelige vaner, som du nemt kan holde fast i.

Hvis du synes, det virker uoverskueligt at begynde på at løbe eller tage i det lokale træningscenteret, så begynd i det små med noget, som du rent praktisk nemt kan implementere i din hverdag, og vælg gerne en motionsform, som du synes godt om.

Det kunne være en gåtur, lidt styrke-, konditions- og/eller bevægeøvelser derhjemme på stuegulvet, danse til noget god musik, eller noget andet, der er kræver en minimal indsats. Du kan starte med bare 10 minutter om dagen.

Lidt fysisk aktivitet hver dag er bedre end ingenting, og alt tæller. Og hvem ved, måske opdager du, at det faktisk er rart at få lidt bevægelse hver dag, og at de 10 minutter hurtigt kan blive til flere.

Øget motion kan også inddrages i hverdagens almene bevægelser. F.eks. tage trapperne i stedet for elevatoren, gå i et hurtigere tempo end normalt og/eller gå en omvej når du skal fra A til B, cykle til arbejde i stedet for at tage bilen, stå mere op på arbejde i stedet for at sidde m.m.

Motion øger kroppens generelle stofskifte, hvilket giver en øget kalorieforbrænding, som tæller 24/7.

Så ikke begå den klassiske fejl, ved kun at se på hvor mange kalorier den enkelte motionsform forbrænder i nuet. For så kan det også føles uoverskueligt, hvor meget motion som skal til for at forbrænde bare nogle få søde sager.

Rammerne for et vægttabsforløb

Et vægttab handler altså ikke om hurtige, drastiske løsninger i januar, men om at skabe sundere vaner, der kan opretholdes på lang sigt.

Ved at starte småt og tilføje sunde valg i din hverdag, som f.eks. mere frugt/grønt, fokus på nydelse af maden og mindre portioner, og/eller mere motion i hverdagen, kan du opnå varige resultater uden at føle dig begrænset af restriktioner.

Fokus på små, realistiske skridt, der bliver en naturlig del af din livsstil, vil hjælpe dig med at skabe en sundere hverdag, som du kan vedligeholde hele året. Det er vigtigt at huske, at alle har forskellige behov og udfordringer, når det kommer til vægttab, og det kan være en god idé at opsøge hjælp, hvis du føler, at du har brug for det.

En kostvejleder kan give dig den nødvendige vejledning og støtte til at finde de rette løsninger for dig. Så drop nytårskuren, og sig ja til langsigtede og bæredygtige vaner, der virkelig gør en forskel.

Har du behov for mere input og assistance på din vej mod et vægttab og/eller sundere hverdag, så står Aalborg Fysioterapis Kostvejlederteam til rådighed.

Her hjælper de dagligt folk med at nå deres mål med vægttab og sundere livsstil gennem langsigtede løsninger i stedet for de klassiske yo-yo kurer, hvor man på kort sigt taber sig, men efterfølgende tager det samme på igen.

Kostvejlederteamets udgangspunkt er, at vægttab og livsstilsændringer ikke skal være sure og trælse. Man skal stræbe efter løsninger, som er nemme er inkludere i sin hverdag samt skaber fortsat nydelse og livskvalitet.

Det skal ikke være surt og træls at skabe vejen til vægttab og sundere livsstil.

Læs mere om vægttab og vaneforløb hos Aalborg Fysioterapi her.

Læs mere om kostvejledning hos Aalborg Fysioterapi her.