Tilmeld dig MigogAalborg Nyt

Tilmeld dig vores nyhedsbrev og få weekendguiden samt alle ugens populære nyheder direkte i din indboks.

Ved tilmelding til MigogAalborg Nyt accepterer du vores samtidig vores vilkår og betingelser for nyhedbrevet.

Bedste start på et nyt år: En personlig træner ændrede alt for mig

Af Michael Qureshi

Disclaimer: Jeg blev inviteret af Thorøs Gym til at prøve et personligt træner forløb – men Thorøs Gym har ikke haft indflydelse på artiklen og den er baseret på en personlig beretning.

En ferie. En koncert. Lækkert nyt tøj. Ny bil.

Der findes næsten ikke grænser for, hvad man gerne bruger penge på for at få den der fede følelse af noget nyt eller opleve noget.

Men burde man ikke prioritere at bruge penge på sin egen krop og velvære? Er det i virkeligheden ikke den bedste investering du overhovedet kan gøre?

Jeg er i hvert fald ikke længere selv i tvivl.

Det her er en personlig beretning om min oplevelse med at prøve at have en personlig træner for første gang i mit liv.

Et forløb som startede i januar 2023.

Nu er vi snart ved årets slutning, og det er tid til at kigge tilbage på det, som forløbet har givet mig.

Det er i hvert fald den bedste investering, jeg har lavet i 2023.

Det gav mig et forår og en sommer, hvor jeg ikke længere følte, at tøjet strammede, og hvor jeg bare følte mig godt tilpas i kroppen.

Efter 12 ugers forløb med personlig træner fortsatte jeg på egen hånd med et skræddersyet program hos Thorøs Gym.

Der er ingen tvivl om, at det kræver fokus og dedikation at holde stimen. Man er nødt til at finde måder at presse sig selv på.

Men det var motiverende, at Anders stadig var nede i Thorøs Gym, og kunne hjælpe med motivationen og gode tips, når tingene blev svære.

Jeg har i hvert fald allerede booket en personlig træner i januar 2024 for at give mig en ny flyvende start på året.

Her er min beretning om forløbet med en Personlig Træner.

Bedste start på et nyt år: En personlig træner ændrede alt for mig

Starten

Det var atter januar.

Bukserne strammede, blusen bulede ud de forkerte steder og kinderne havde fået mere fylde.

Præcis som de fleste andre januar-måneder for mit vedkommende og med et nytårsforsæt om at gøre noget ved det.

Og sikkert som et amen i kirken, så plejer de gode intentioner at ramle til jorden blot få uger inde i det nye år.

Og med den der konstante hvisken i øret “på mandag starter vi igen”.

Men det bliver bare aldrig rigtig mandag for alvor.

Der er altid lige en fastelavnsbolle, en god middag, den der fristende pose chips, rødvin og alt andet der frister.

Og så er der også billedet udadtil.

43 år, 180 cm høj og i starten af januar var jeg på 86 kg i kampvægt.

Med en forholdsvis slank fremtoning. Så det var en facade, jeg kunne bevare.

At være det man nok kalder tyndfed. Hvor alt det unødige fedt sætter sig lige på maven og sidebenene.

Bedste start på et nyt år: En personlig træner ændrede alt for mig

Nemt nok at skjule hvis man ikke behøver at gå i revisor-skjorte hver dag.

Men nu var der virkelig ingen vej tilbage.

For jeg havde sagt ja til at prøve et Personligt Træner forløb i Thorøs Gym.

Jeg havde forpligtet mig, og nu stod jeg ikke kun til regnskab for mig selv.

Thorøs Gym fik en hård start

Jeg vidste på forhånd, hvem indehaver Rasmus Thorø var.

Det var ham, som startede et fitnesscenter nærmest den dag landet lukkede ned, og INGEN måtte gå i fitnesscenter i Corona-tiden.

Det var ham, som formåede at øge medlemstallet, mens fitnesscentre nærmest var no-go zone.

Men Thorøs Gym navigerede klogt i en tid, hvor alle var tvunget til at sidde hjemme og drukne Corona-sorger i chips og Takeaway.

Han lavede udendørs aktiviteter, samlede folk, skabte et træningsfællesskab og på den måde etablerede sig som et af Aalborgs bedste nye fitnesscentre.

Han vandt endda AALBORG AWARDS som Årets Iværksætter i 2021.

Nu spurgte han så mig, om jeg ikke ville teste forløbet med en personlig træning i Thorøs Gym – og skrive en helt ærlig anmeldelse omkring mit forløb.

Det var derfor med en vis nervøsitet i kroppen, at jeg tog den første samtale med min nye bedste ven og fjende på samme tid.

Anders Rosendal skulle nemlig være min personlige træner, og lad os bare slå fast, at det er et had/kærligheds forhold at have sådan en.

Det ene sekund hader jeg ham, når han presser de der sidste kræfter ud af min krop, som jeg ikke anede eksisterede.

Det næste øjeblik elsker jeg ham for de resultater og det energiniveau, som jeg forærer min krop.

Bedste start på et nyt år: En personlig træner ændrede alt for mig

Efter en kort samtale omkring hvad mit mål med forløbet skulle være og lidt om min hverdag, så var det tid til at stille sig op på den mere detaljerede vægt-analyse end badevægten derhjemme.

Og ganske som “frygtet” var fedtprocenten alt for høj.

BMI med 86 kg fordelt på 180 cm var heller ikke ligefrem imponerende, og det indre fedt om organerne var også lidt for højt.

Så der herskede ikke nogen tvivl om, at der var en masse at arbejde med.

Hvordan finder jeg tiden til det?

Første kæmpe udfordring var dog i det hele taget at få tid til at træne.

Jeg tror, at jeg er som de fleste i midt 30’erne og 40’erne.

Karriere og familieliv fylder det meste.

Dagene spurter afsted, og før man får set sig om, så er endnu en uge og endnu en måned gået.

Mange står med det dilemma – at hvordan pokker skal man forsvare overfor arbejde og familie også at tage sig tid til træning?

Men det handler i bund og grund om prioritering. For selvfølgelig har du den ekstra time to gange om ugen.

Måske er det nogle af de timer, hvor energiniveauet alligevel er lavt.

Mit ugeprogram

I de 8 uger trænede jeg 2 gange styrketræning med Anders Rosendal – og havde selv en times spinning en tredje dag i ugen.

Vi aftalte træning tirsdag eftermiddag kl. 14.00 og fredag morgen kl. 08.00 som udgangspunkt.

Men hvis jeg havde ture eller møder der ikke kunne flyttes på de tidspunkter, så var Anders altid fleksibel til at rykke rundt.

På den måde holdt vi fast i to gange træning hver uge i de 8 uger.

Du føler dig træt sidst på eftermiddagen men hænger alligevel på kontoret. For det gør alle de andre jo.

Men det er måske den time tidligere, du tager fra kontoret for at træne, som din arbejdsgiver eller medarbejdere vil elske dig for.

At det er den times træning som giver dig mere energi og friske input til hjernen, som alligevel som helhed gør dig mere effektiv.

Eller at din familie mærker et større overskud i weekenden, eller på andre tidspunkter hvor du har fri.

Sådan blev det i hvert fald for mig, og jeg valgte at lægge træning ind i kalenderen, præcis som var det ethvert andet møde.

Første træning

Første gang i hænderne på Anders glemmer jeg ikke lige foreløbig.

Jeg føler selv, at jeg er nogenlunde aktiv, hvor jeg går en del skridt hver dag, og det giver også fint på skridttælleren at træne et U13 drenge fodboldhold i RKG Klarup et par gange om ugen.

I 2010 løb jeg også Copenhagen Marathon, som jeg nærmest stadig tror, at jeg “bare” lige kan gå ud og gentage.

Sandheden er nok mere, at 5 km er en udfordring.

Men styrketræning har som sådan aldrig sagt mig noget.

Nok altid fordi jeg ikke har følt, at jeg har kunne løfte det samme som de “store” typer i gym.

Anders havde nøje planlagt et program for mig de første par uger, for at han især de første par gange kunne vurdere, hvor mit niveau var, og hvor meget han kunne rykke mig.

Når man træner med Anders er der langt mere fokus på at bruge frie håndvægte og selve kroppen som vægt til at blive stærkere end de klassiske maskiner.

Den første gang hvor jeg skulle lave et split-squat, var det som om, at mine lår syrede så meget til, at der stod flammer ud af dem.

Bedste start på et nyt år: En personlig træner ændrede alt for mig

Eller da jeg skulle træne bryst med håndvægte, så tænkte jeg, at det her ville jeg aldrig kunne presse op i strakte arme.

Med en personlig træner kan man ikke gemme sig, og han vurderer hele tiden, hvor meget han kan presse dig til grænsen.

Det er hårdt, intenst men også superfedt.

Da jeg nærmest kravlede ud til bilen efter første træning, havde jeg så meget kvalme.

Jeg tænkte, at jeg seriøst ville køre træt hurtigt i det her. At jeg lynhurtigt ville begynde at finde alle mulige undskyldninger for at slippe ud af det.

Kriser undervejs

Selvfølgelig var de otte uger ikke svævende på en lyserød sky. Der var dage, hvor man havde haft masser af udfordringer på jobbet og følte at træningen passede dårligt ind.

Men den time med fokus på alt andet gav faktisk overskud til at løse udfordringer efterfølgende.

Der var masser af fristelser på kontoret med kage og chips, men det gav også selvtillid at kunne springe det over.

Der var dage, hvor kroppen bare havde lyst til mere usund mad, og så må man acceptere, at det er okay, men at dagen efter er man tilbage i rytmen igen.

Det var ikke altid, at man følte at overskuddet eller lysten var der, men jeg fortrød aldrig, når jeg var på den anden side af træningen.

De efterfølgende dage lignede jeg også en and, der vraltede på gaden i Aalborg, og trapperne op til kontoret var som Mount Everest med direkte smerter i lårene og ballerne og ikke mindst i overkroppen.

Ville det blive sådan her efter hver gang?

Resultaterne kommer hurtigt

Men kroppen er jo et vidunder. Den bygger sig langsomt op, jo stærkere og mere adræt du bliver.

Jeg fik samtidig med træningen øje på min kost.

Jeg downloadede app’en Lifesum, som kan benyttes gratis, og begyndte at holde øje med indtaget af kalorier på daglig basis.

Det lyder næsten sådan helt fanatisk, men Lifesum er faktisk god til at stoppe dig fra portion 2 til aftensmaden.

Til også lige at være en øjenåbner på, hvor mange kalorier der eksempelvis er i ris og pasta.

Kosten i de 8 uger

Der findes de her apps, hvor man kan scanne de måltider man indtager dagligt.

App’en kan eksempelvis scanne stregkode på gulerodsrugbrød fra Føtex og fortælle præcis hvor mange kalorier en skive indeholder.

Jeg brugte Lifesum – og det er i øvrigt ikke reklame.

Du kan også søge måltider frem. Boller i karry, og så får du et godt billede af hvor mange kalorier sådan en omgang har.

På den måde kan du nogenlunde overordnet holde styr på dit kalorieindtag på en dag.

Anders Rosendal anbefalede med min træningsmængde samt mål om at tabe mig, så skulle jeg ligge omkring de 2000 kalorier om dagen.

Jeg lå dog selv generelt omkring de 1500 kalorier, som nok er i den lave ende, men for mig skabte det hurtigere resultater.

Hvis jeg følte mig sulten om aftenen, så kunne et æble eller noget frugt fjerne den følelse.

I weekenden kunne jeg så give mig selv den nydelse at undlade at tælle kalorier eksempelvis fredag aften og hele lørdagen.

Det vigtigste var, at jeg kunne komme tilbage på sporet søndag eller mandag.

Det er megagodt med kulhydrater, når man også træner, men portionerne skal være med måde. Hvis man altså også vil tabe sig.

Og det gjorde jeg. Resultaterne kom lynhurtigt. 2 kg på den første uge.

De efterfølgende træninger var fortsat monsterhårde, men kroppen var slet ikke øm på samme måde mere.

Efter 14 dage var der tydelige resultater på vægten, fedtprocenten gik den rigtige vej og det kunne også mærkes på tøjet.

Det er fantastisk, hvor hurtigt man egentlig kan få nogle resultater. Det giver smag på mere, motivation og selvtillid. Jeg begyndte at føle mig mere selvsikker i min krop.

Jeg begyndte ikke forløbet med et mål om at få vaskebræt eller kæmpe guns. Det er faktisk de færreste, der har en personlig træner hos Thorøs Gym, som har det.

Men når kroppen begynder at føles mere symmetrisk, brystkassen strammes op og maven bliver mere flad, så føles det bare godt.

Bedste start på et nyt år: En personlig træner ændrede alt for mig

Det giver en velvære, som er svær at beskrive, men man kommer ind i en rytme, hvor motivationen nærmest øges dag for dag, fordi der er resultater.

For hver træning. For hver uge i forløbet blev jeg stærkere og stærkere. Jeg gik fra 6 kg håndvægte i hver hånd til at kunne presse 20 kg i hver hånd på en split-squat.

Jeg kunne tage 5 gange mere end i starten på brystøvelser. Mange gentagelser på rygøvelser.

Hver gang jeg følte, at nu var jeg tæt på min max-grænse, så havde Anders lige lidt ekstra at lægge på.

Vinterferie midt i det hele

Midt i de 8 ugers forløb havde jeg en uges vinterferie med familien. Det gav et opbrud både på træningsmængde og kost.

Jeg fik presset en enkelt træning med Anders ind i vinterferien, men kosten tænkte jeg ikke særligt meget over.

Derfor lå jeg i kalorieoverskud i den uge midt i forløbet.

Men lynhurtigt kom jeg ind i rytmen og var endnu mere motiveret, da jeg kom tilbage til hverdagen.

Derfor smed jeg også lynhurtigt det som jeg havde taget på i vinterferien, og det gav mig en fornyet motivation til træningen.

Noget man aldrig selv ville gøre i træning med sig selv. Aldrig har jeg bandet så meget af et andet menneske – og hver eneste gang står han bare der med et smørret grin.

“Det er jo det, jeg er her for,” plejer han at sige.

Og hver eneste morgen takker jeg ham for at have gjort min krop stærkere, og jeg kommer flyvende ud af sengen uden at ryggen og benene brokker sig.

Bedst som jeg troede, at nu vidste jeg, hvad der ville komme, så havde Anders nyt i posen.

Så sluttede vi træningen med at skubbe “slæden” med tæt på 100 kg på. Frem og tilbage. FLERE GANGE.

Resultaterne

Målet var at på 8 uger smide 4 kg på Body Fat Mass.

Slutresultatet blev 6,7 kg fedt smidt på 8 uger.

Målet var at tage 1 kg muskler på

Slutresultatet blev, at jeg tabte 200 gram muskelmasse. Årsagen var et højere vægttab generelt.

Målet var at reducere Visceral Fat Level som er fedt omkring indre organer.

Her gik jeg fra 15 (som var for højt) til 10 på 8 uger.

BMI gik fra 26,3 som var en smule overvægtig til 24,1 som er normalt.

Jeg gik 5% ned i fedtprocent.

Eller da han smadrede mig med 4 runder på Assault Bike – eller dødsmaskinen som den også er døbt. Så var kvalmen tilbage som ved den første træning.

Bedste start på et nyt år: En personlig træner ændrede alt for mig

Men hver eneste gang jeg er kørt fra Thorøs Gym har det stadig været med et smil på læben og en følelse af tilfredshed.

En glæde over at kunne samarbejde med sin krop om at blive en stærkere og bedre udgave af MIG.

Det var lige præcis, det jeg håbede på, da vi begyndte.

Prøv selv en Personlig Træner

Hos Thorøs Gym er der mange muligheder for at prøve et forløb med en Personlig Træner. Man kan altid starte med en fuldstændig gratis og uforpligtende snak omkring et muligt forløb.

Der er mange forskellige variationer af et Personligt Træner forløb. Lige fra at prøve det 2 x på en måned til 1.500 kr. 1 x per uge i 4 uger til 2.500 til mit forløb med 2 x per uge i 4 uger til 4.500 og så videre.

Man kan også træne med en ven/makker og dermed reducere prisen per mand. Det vigtigste er, at man tager initiativ til en snak.

Du kan læse mere om det her

Så da de otte uger var gået og tiden var til at skilles.

Så prioriterede jeg mig selv og fandt pengene i budgettet til at fortsætte 8 uger mere for egen lomme.

For det er uden tvivl en af de bedste investeringer, jeg har foretaget.

Del artikel

Andre læser også